Plan para comenzar a correr nivel 0,cualquier edad y sexo.

Asesorado por José Antonio Redolat, (campeón de 1500)

Empieza con este plan, luego si quieres y te gusta te seguiremos aconsejando.

Cuidado!!!! que engancha....

Mi consejo: 3 días a la semana que no seas sucesivos. Empezar combiando carrera continua y paseo ejemplo de 6 sesiones progresivas:

1º - 5' andando + 3' corriendo + 3' andando + 5' corriendo + 2' andando + 2' corriendo ( total 10' corriendo)

2º  -5'a + 5'c + 4'a +4'c+3'a+3'c+2'a+2'c+1'a+1'c (total corriendo 15')

3º  -5'a + 1'c +1'a+ 2'c +2'a+3'c+3'a+4'c+4a+5'c ( total corriendo 15')

4º  -5'a + 4'c +4a+4c+4a+4c+4a+4c+4a ( total corriendo 16)

5º  -5'a + 5'c +5'a +5'c +5'a +5'c ( total corriendo 15')

6º  -5'a +8'c + 4'a + 5'c + 4'a + 3'c ( Total corriendo 16')

Creo que estas 6 sesiones en este orden les iran bien, cuando corran que vayan al trote muy suave, no es preciso que vayan rápido, son personas no acostumbradas y aunque vayan a ritmo de andar pero trotando ya esta bien. No tengáis prisa en que vayan rápido ni en que duren mucho tiempo. En progresión con el tiempo seguro que van mejorando.

Esto son dos semanas, es importante ser constante, aunque vayas muy despacio. Dentro de poco publicare la continuación para el que vaya bien que continué, si no te ves bien puedes repetir las sesiones antes de ir progresando. 

Nos interesan vuestras impresiones o dudas, si te animas dínoslo!!!

Anímate!!!  Ponte unas zapatillas y se libre. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Correr te dará vida

C.A. Calceatense.