jueves, 30 de junio de 2011

Plan para comenzar a correr nivel 0,cualquier edad y sexo.

Asesorado por José Antonio Redolat, (campeón de 1500)


Empieza con este plan, luego si quieres y te gusta te seguiremos aconsejando.

Cuidado!!!! que engancha....


Mi consejo: 3 días a la semana que no seas sucesivos. Empezar combiando carrera continua y paseo ejemplo de 6 sesiones progresivas:
- 5' andando + 3' corriendo + 3' andando + 5' corriendo + 2' andando + 2' corriendo ( total 10' corriendo)
 -5'a + 5'c + 4'a +4'c+3'a+3'c+2'a+2'c+1'a+1'c (total corriendo 15')
 -5'a + 1'c +1'a+ 2'c +2'a+3'c+3'a+4'c+4a+5'c ( total corriendo 15')
 -5'a + 4'c +4a+4c+4a+4c+4a+4c+4a ( total corriendo 16)
 -5'a + 5'c +5'a +5'c +5'a +5'c ( total corriendo 15')
 -5'a +8'c + 4'a + 5'c + 4'a + 3'c ( Total corriendo 16')

Creo que estas 6 sesiones en este orden les iran bien, cuando corran que vayan al trote muy suave, no es preciso que vayan rápido, son personas no acostumbradas y aunque vayan a ritmo de andar pero trotando ya esta bien. No tengáis prisa en que vayan rápido ni en que duren mucho tiempo. En progresión con el tiempo seguro que van mejorando.


Esto son dos semanas, es importante ser constante, aunque vayas muy despacio. Dentro de poco publicare la continuación para el que vaya bien que continué, si no te ves bien puedes repetir las sesiones antes de ir progresando. 

Nos interesan vuestras impresiones o dudas, si te animas dínoslo!!!



Anímate!!!  Ponte unas zapatillas y se libre. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Correr te dará vida

C.A. Calceatense.

martes, 28 de junio de 2011

CALCEATENSES EN LA SELECCIÓN ABSOLUTA DEL CAMPEONATO DE ESPAÑA POR AUTONOMÍAS (AVILÉS 26-06-2011)

Este fin de semana se ha celebrado en Avilés (Asturias), el Campeonato de España de federaciones autonómicas de 2ª.
Tres atletas calceatenses han sido seleccionados
  • Rebecca Peña (C.A.Calceatense): 3000 m. 9ª con 12'35''.
  • Irene Santamaría (A.D.Haro): 5 km marcha. Gran actuación siendo 6ª con un tiempo de 29'57'', por delante de comunidades como Navarra y Pais Vasco.
  • Abdeljalil Benydir (Rioja Añares): 1500 m. Baja de última hora por lesión, no ha podido participar, sustituido por Alberto Moral (La Rioja Atletismo).
Han demostrado que con ahínco y tesón, entrenando en las pistas, este municipio también aporta al atletismo de nuestra comunidad.¡Seguid luchando por lo que os gusta! ¡Ánimo!

martes, 21 de junio de 2011

¿Y por qué será así?



¿Y por qué será así? ¿Por qué hay gente que sale a correr cuando aún casi no ha amanecido? ¿Por qué no se quedarán  en la cama esos 45 minutitos más cada día? ¿O por qué en vez de descansar después de trabajar prefieren salir a sudar y correr? ¡Correr! ¿Pero correr para qué? ¡Pues todo eso me lo preguntaba yo antes de conocer a este grandioso tío! (Chema Martínez) Pero ahora me pregunto porque no lo hace todo el mundo, correr es maravilloso, es una sensación que no se puede expresar, es libertad, es tu contigo, es sacar todo lo que sobra de dentro, es pensar y sacar conclusiones, es retarte a ti mismo, y para mí hay dos grandes momentos dentro de este maravilloso ritual: el momento de la carrera y el de la ducha. Yo invito a entrar a todo el mundo en este sublime momento de estar 45 o 50 minutos diarios o dos o tres veces a la semana en conexión total contigo, trotando, corriendo o como se quiera llamar, porque para mí supone una liberación absoluta.

                                                        Dani Martín “El Canto de el Loco”
                                             (compositor, músico, actor y runner aficionado)




lunes, 13 de junio de 2011

CRÓNICA MILLA Y MIL "SAN BERNABÉ" CIUDAD DE LOGROÑO (11-06-2011)

Milla:
Chris Rainsford quedó segundo en la Milla Ciudad de Logroño con un tiempo de 4'47'', seguido de Mario Carranza 5'08'' (5º) y Asier Olmos 5'09''(6º).
La prueba fue lanzada desde el primer momento por Lhoucin Nassiri, del Rioja Añares (organizador del evento), que desde los primeros metros se distanció del resto. Chris se quedó para hacer de "pacemaker" a los otros dos corredores del Calceatense, que pretendían estar cerca de los 5'; cumplido su objetivo en la última vuelta (son cuatro a las pistas), se fue a por la segunda plaza con gran facilidad, haciendo el último parcial del 400 en 63'', sin embargo los otros dos corredores, se fueron un poco de su objetivo...
Como todos nos hemos quedado con ganas de repetir esa distancia, y lo más parecido que tenemos en las pruebas de control es el 1500m. el 02 de Julio, hemos quedado todos los que podamos para participar en el Adarraga en la prueba de control que se solicitará para esa fecha. Bonita distancia el 1500 m y de tradición muy española en la que esperamos mejorar todos y sobre todo que la carrera sea muy numerosa.

Mil:
Preciosa carrera lanzada por el calceatense que milita en el Añares Abdeljalil Benydir y por su compañero de equipo Pablo Blanco. A su estela quedaba el atleta del A.D.Haro, Noureddine Benmeziane de 19 añitos, que sabiendo de la experiencia y gran calidad de los que tiraban, sólo trató de seguirlos. En la contrarrecta del 200, Pablo, valiente, lanza su ataque, Jalil responde y pasado el 100 le sobrepasa y pasado el 50, Benmeziane ( y ahí si nota el punch de su juventud), saca fuerzas de donde no las hay, encuentra su hueco, y en un apretado sprint en el que Pablo ya lo había dado todo 10 m antes de la línea de meta, el joven jarrero se hace con la victoria.
Resultado final: 2'36'' Benmeziane(1º); Abdeljalil Benydir 2'36''(2º); Pablo Blanco 2'37'' (3º). Y sobre todo: ATLETISMO DEL BUENO

4x1500
Exhibición del Rioja Añares (Jose Luis Lopez Toreiro, Santi Sierra, Pablo Blanco, Lhoucin Nassiri) con una gran marca: 17'28''10'''

viernes, 10 de junio de 2011

EL CALCEATENSE ABDELJALIL BENYDIR CAMPEÓN DE LA RIOJA ABSOLUTO DE 1500 M Y 3000 M (ADARRAGA 4-5 DE JUNIO 2011)

Excelente actuación del calceatense Abdeljalil Benydir, que milita en el Rioja Añares, en el campeonato absoluto de pista de La Rioja, celebrado el 4 y 5 de Junio en Logroño (pistas de Adarraga).
  • 1.500 m: primer puesto con 4'06''
  • 3.000 m: primer puesto con 8'58''
Muy bien Jalil, que sigue con su progresión imparable, sobre todo si tenemos en cuenta que estas marcas son mejorables si las lesiones respetan la continuidad de sus entrenamientos (sobre todo en las pistas de nuestro municipio).

Otro magnífico atleta que también suele entrenar habitualmente en nuestras pistas es LUIS WEE, calceatense de adopción (es pareja de la saltadora calceatense Rocío Soto), que milita en el Playas de Castellón (uno de los mejores clubes de España y Europa), y que ha conseguido un magnífico 10''78 en los 100 m. en dicha competición. Gran marca por estas tierras, pero todavía muy mejorable por este atleta de nivel internacional (ha sido miembro de la selección nacional y participado en competiciones internacionales como Europeos y Juegos Iberoamericanos).
Es entrenado por Eusebio en Logroño, y para nosotros es todo un placer y un honor tenerle entre nosotros viendo como entrena  y vuela....

miércoles, 8 de junio de 2011

CURSO DE MONITOR NACIONAL DE ATLETISMO (NIVEL I)

La Federación Riojana de Atletismo tiene intención de realizar un curso de monitores de atletismo al inicio de la próxima temporada, siempre y cuando el número de alumnos lo haga viable. Por ello, es necesario realizar una preinscripción. Los interesados tienen que enviar un correo electrónico con sus datos personales a la federación antes del miércoles 15 de junio.
El único requisito para poder hacer el curso es tener o cumplir 16 años durante el mismo.
Correo de la federación: fra@atletismoenlarioja.com

martes, 7 de junio de 2011

Viaje a la Behobia

Hoy a las 12 se ha abierto la inscripción a la Behobia. Si alguno está interesado en ir organizaremos un grupo. Dejad un mensaje aquí con vuestro nombre y correo. Nos pondremos en contacto.

http://www.behobia-sansebastian.com/2011/bssIndex.php

10 kilómetros Torrelavega

Este fin de semana dos atletas del club (Valentín Salas y Javier Uzquiza) se desplazaron a Torrelavega a disputar los 10 kilómetros en ruta, un circuito homologado por la RFEA. Circuito durillo con muchas cuestas pero un gran ambiente.

Próximamente añadiremos alguna fotito más.

La clasificación:

domingo, 5 de junio de 2011

XX Media Maratón de La Rioja



Esta nueva edición de la Media Maratón de La Rioja se corrió la mañana del 29 de mayo. El circuito este año cambió algo, ahora es menos duro ya que no se sube la "cuesta" de Portillejo.
Las calles de la capital riojana volvieron a ofrecer una bonita estampa deportiva con un pelotón de 800 corredores.  

Varios atletas calceatenses estuvieron allí:
Christopher Raindsford: 2º (1:12:36) gran actuación ya que quedó en segundo lugar después del arnedano José Ángel Bravo
Ángel Martínez: 8º (1:16:20) demostrando también ser uno de los mejores.
Asier Olmos: 64º (1:27:00)
Valentín Salas: 91º ( 1:29:47)
Javier Uzquiza: 290º ( 1:39:54)
Ricardo Gil : 354º (1:43:00)
Carlos Rojas: 472º (1:48:24)
Fátma Rodrigo: 627º (1:56:17)
 
 Fotos y clasificaciones:
http://canales.larioja.com/maraton_larioja_2011/Indice.html